Vége az egy hetes kezelésnek. Gyorsan eltelt és számomra nem volt nehéz. 600 kcal diéta, belgyógyászati vizsgálatok és megtanultam, hogy kell összeállítani az egészséges étrendet.
Azon kívül, hogy figyelni kell az energiabevitelt, a zsír-, fehérje- és szénhidrátmennyiség is fontos. Nőknél a heti fél kg-s fogyáshoz 1200, férfiaknál 1500 kcal az ajánlott. Mellette természetesen legyen sport heti 2-3 alkalommal. A zsír-fehérje-szénhidrát arány: 30-20-50%. Minden élelmiszeren feltüntetik, hogy kcal-ban mennyi energiát, g-ban mennyi zsír-fehérje-szénhidrátot tartalmaz. Innentől pedig egyszerű matematika. Meg önfegyelem. Meg kitartás.
A diéta nem azt jelenti, hogy éhezünk és zabpelyhet eszünk retekcsírával. Lehet úgy is csinálni, hogy ne érezzük szenvedésnek, finom legyen és változatos. Igen, egyedül nehéz. Ezért jó, ha "sorstársakkal" lehet időnként értekezni: recepteket cserélni, ötleteket adni, egymás sikeréből erőt meríteni.
Pár hölggyel e-mail címet cseréltünk, remélem, tartjuk is a kapcsolatot, nemcsak a diéta, hanem a kölcsönös szimpátia miatt is.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése